はじめに　
第1章　どうして人間関係は辛くなってしまうの？
1～人間関係の悩みは、どうして起こるの？　　
1)あなたを取り巻く環境　～今いる環境や場所の影響　　
【コラム】　薬物依存症になったアメリカ兵
2）身についた習慣　～育った環境があなたの行動のもとになっている
〈CASE〉　モラハラにより家族が離散してしまった男性
3）セルフイメージの影響　～自己嫌悪に襲われたらどうする？
〈CASE〉「すみません」が口癖になっている女性
【コラム】　ポジティブな気持ちになれる方法
2～あなたと相手との間には、「境界線」という壁があることを知っておきましょう…
1）境界線って何だろう？
・ 様々な境界線
2）誰にも心の砦があることを知ろう　～勝手に入ってこないで！
・ パーソナルフィールドとは自分の領域のこと
・「おせっかい」の正体
・ 6層あるフィールドが人間関係をさらにややこしくしている
【コラム】　人生を旅した僧侶の言葉

第2章　私って何だろう？　～第1フィールド　　　　　　　　　　
1～「あなた自身」はどういう人かを理解しましょう
1）「あなた自身」の扱い方
2）パーソナルフィールドには必要なものだけを入れるようにしましょう
3）心地良いものを周りに置きましょう
2～あなたの心を守る3つの方法
1）苦手な人が大丈夫になる方法
・ 頭の中にあるイメージが自分をコントロールする
【コラム】　脳のイメージの力を利用する
・ 嫌なものを遠ざけ、精神的威圧感をなくすためのトレーニング
2）「自分らしさ」を捨てて新しい自分に出会う
3）プラスの面とマイナスの面の両方を見る
3～あなたが強くなれる方法
1）不安感はあなたの味方！
2）受け入れる強さを持つと強くなる
3）少なくても「ある」という感覚を持つ　　
4～嫌われないための予防法　～どうして私を避けるの？
1）あなたの言葉にクセがありませんか？
2）良かれと思ってアドバイスしていませんか？
3）相手への意見はＩメッセージで伝えよう
・ 仕事を辞めないでほしいなら
・ 言葉づかいを指摘するなら
5～自分自身について深く知ること
【コラム】　不安と依存の関係

第3章　愛と安心を感じられる場所　～第2フィールド
1～あなたと最も親しい人たちがいる場所
1）安定していると心に余裕が持てるフィールド
2）親しき仲にも礼儀あり　　
〈CASE〉親の親切をうっとうしく感じてしまう理由
2～第2フィールドの光と影
1）行き過ぎた愛情が子供の成長を阻んでしまう
・ 過干渉
〈CASE〉わが子の宿題をする母親
・ 大人になっても自分の意見を言えないのは親の責任
2）共依存が境界線を曖昧にする
・ 責任のゆくえ
〈CASE〉　自立ができない娘と母の戦い
〈CASE〉　どうして自分だけが頑張っているの？
・ 離婚はひとつの原因で起こるものではない
3）愛着形成が境界線を曖昧にする
・ 心情的絆、「愛着」とは
・ 愛着障がいが起こす問題
〈CASE〉　どうしても「相手」を許せない
【コラム】　私は私。あなたはあなた。

第4章　あなたが羽ばたけるコミュニティ　 ～第3フィールド＆第4フィールド
1～必然的に集まった身近な関係　～第3フィールド
・ 友達という存在
2～自分の意思で加わり、共通の目的で集まる関係　～第4フィールド
・ 第4フィールドのコミュニティのメリット
・ コミュニティを選ぶときに注意すること
3～友達と仲間との違い
1）気心の知れた友達だからといって、何でも話していいの？
2）仲間はあなたの力になれる存在
3）つながっているという安心感
〈CASE〉　誘われないのは嫌だけど、誘われてもうっとうしい

第5章　人生に大きく影響する仕事のフィールド　～第5フィールド　
1～境界線で「責任」を明確にすれば、仕事が生き甲斐の場にもなる
・ 自分の仕事とそうでないものは線引きをする（①②③の問題）
・ ハラスメントへの対処法（④⑤⑥の問題）
・ 主導権を奪われてしまう（⑦の問題）
・ 物の捉え方を変える（⑧⑨の問題）
2～客観的視点とフィードバック力を高める
1）あなたに忠告してくれる人
2）自分の取扱説明書をつくる
3～八方美人の苦難　～我慢が限界を超えたとき
〈CASE〉　同僚からのシフト変更を断れない介護士
4～人の言葉に動じにくくなるリフレーミングという魔法
5～第5フィールドの人たちとの良好な関係を築く
1）心理的安全性
2）相手の心に変化を起こす「かきくけこ」質問法
・「かきくけこ」質問法
6～あなたの「在り方」を大切にしましょう
1）「わかった」と「行動する」ことは全く違う
2）「BE→DO→HAVE」の流れで生きる
3）ティンカー・ベルとモールスが教えてくれたこと
・ 幸せは自分の中にあったティンカー・ベル
・「モールス信号の父」の意外な人生
7～憧れの仕事で幸せになれるとは限らない
〈CASE〉会社の同僚との飲み会に行きたくない

第6章　自分の可能性を拡げる　～第6フィールド
1～目に見えない第6フィールドの影響力
・ 自分との距離で変わる気持ちの変化　
2～大きな影響をもたらす光と影
1）影の影響
2）光の影響
3）影の影響から立ち直る方法
3～自分の枠を超えた場所に行ってみよう
1）変化のステップ
2）変化したいあなたの前に立ちはだかる最大の敵は、あなたの脳
〈CASE〉やっぱり私は男性が苦手！
3）何にアンテナを立てるかで、引き寄せていくものが変化していく
【コラム】　知らない世界に触れるとアンテナが立つ
4～自分の世界を拡げる「キーワード」質問の力

第7章　心を向けていくこと
～あなたのパーソナルフィールドを満たそう
1～チャレンジができる自分になるために
2～自分の価値観を大切にしましょう
1）「～してあげたのに」
2）自分の未来が豊かになることに心を向けていきましょう
【コラム】　とても繊細で、少しのことで傷ついてしまう人へ
おわりに