まえがき

第1部　予防のポイントは、「未病」のカラクリを知ること

ＰＡＲＴ１　ビジネスパーソンが抱える問題とは？
　●当たり前の不思議
　●骨盤矯正だけじゃないの？
　●いつの間にか忍び寄る未病の影
　●具合の悪さで不安感強まる
　●眉間のしわはストレス強
　●自分も悩めるビジネスパーソンのひとりだった！？
　●人間関係と仕事量に参りました
　●忍耐の果て？ビジネスパーソンの背中は硬い
　●パーツ交換したいのですが…
　●一番多いのは、仕事の悩み
　●恐怖の30代
　●この場から解放されたい…湧き上がる逃避願望
　●危険な慢性疲労の存在
　●コミュニケーション下手で「適応障害」

ＰＡＲＴ２　まずは確認！このような症状はありませんか？
　●ココロとカラダのバランスチェック
　●カラダの症状チェック
　●お出かけ前の顔チェック
　●これから、体調不良のカラクリを知ろう！

ＰＡＲＴ３　体調不良のタイムスケジュール
　●起床・通勤にて
　　朝、目が覚めて･･･「今日は家でゴロゴロしていたい」／いざ、出勤･･･「混雑の車内。無性にイライラする！」
　●オフィスにて
　　会社に到着！「あ･･･、胃が痛くなってきたぞ」／右隣の席に嫌な同僚がいる。「あれ？ 右の首が痛くなってきた！？」／上司の理不尽な小言。「上司と目が合うと、めまいがする･･･」／終電に間に合う？ 仕事が山積み！「呼吸が苦しくなってきた」
　●自宅にて
　　夜、就寝時。「仕事の問題が頭をグルグル、心臓ドキドキ。眠れない！」

ＰＡＲＴ４　カラダに悪影響のストレスとは？
　●原因に心当たりがない体調不良
　●仕事の問題を抱えていませんか？
　●30代は働きすぎ？
　●ライバルに負けたくない
　●苦手な不調にへこまされるな
　●ストレスの良し悪しって何？
　●どうしてストレスが悪役になるのか・
　●あなたはストレス反応を味方につけられるか？
　●悪いストレスが「未病」につながる
　●ビジネスパーソンに与える「未病」の影響とは？
　●気づけば「体調が悪い」の繰り返しに
　●「体調が悪い」の悪循環から抜け出せるか？
　●自分で選んだイバラの道
　●闘うビジネスパーソンの落とし穴
　●かえって良くないストレス解消

ＰＡＲＴ５　脳とカラダで何が起きてる！？
　●無理矢理ポジティブ思考
　●脳とカラダの密接な関係
　●嫌なことがあった場合のカラダの反応は？
　●病院を転々と回りたくなる気持ち
　●自律神経系の変化で足腰冷えやすい？
　●疲れやすい人はホルモンに関係あり？
　●驚き！その思考では体に力が入らない！
　●身体への悪い刺激は即カラダに反応する
　●不快な痛みは後からやってくる
　●痛みの悪循環にはまりやすい仕組み
　●緊急事態でカラダはどうなる？
　●まず心臓があぶない


第２部　“いつもの体調不良”から脱する方法

ＰＡＲＴ１　気分
　●自分のサポーターは大切に
　●通勤電車での腹痛恐怖症は克服できるか
　●気分の落ち込みは、コーヒーが原因だった？
　●見られている意識で仕事が進まなくなる
　●ちょっと一息、ここで肩こりチェック
　●できる限り痛みをコントロールしよう
　●はまってしまいがちな危険な行動とは？
　●過去にタイムスリップ！不調の原因をさぐる
　●近付かないで欲しい人
　●午後の仕事を楽に感じさせる方法とは
　●症状、感情のタイムスケジュール
　●心身に負担をかけやすい出来事
　●痛みに注目しないようにする

ＰＡＲＴ２　疲労
　●オフィスで頭スッキリ
　●ストレス状態は目でわかる
　●レントゲンに映らない不調の原因
　●営業で会いたくない人にバッタリ
　●顔と頭でリラックス
　●腰の緊張をやわらげる方法
　●首に負担をかけず肩こりを和らげる
　●対処で失敗する場合とは
　●朝目覚めてショック　頭が動かせない
　●電車での居眠り注意
　●脂肪を燃焼しつつ免疫力をつける方法
　●疲れて眠たくなったら眠ればいいさの誤認識
　●今日1日の背中の疲労をやわらげる
　●足の筋肉には刺激が必要

ＰＡＲＴ３　睡眠
　●睡眠の悩みは多い
　●仕事効率ＵＰ！ お茶を飲む、絶妙なタイミング
　●布団と枕が身体にあわない？
　●いつも眠い。睡眠時間が足りない？
　●脳の中に時計がある
　●眠っているのに筋肉が使われている？
　●短時間睡眠でもスッキリの人とは？
　●睡眠不足で風邪をひきやすくなる？
　●夜勤はつらい。睡眠時間帯も重要
　●寝坊したくない朝のために
　●目を閉じるだけで良いのです
　●仕事内容と睡眠

ＰＡＲＴ４　こころ
　●その人を避けたくなる理由
　●もともと日本人は神経質
　●納得の法則
　●風邪の引きやすさはお疲れのサイン
　●倦怠感と体の痛みがあちこちに
　●笑って病気にならない力をつける
　●ストレスで皮膚がかゆくなる
　●お酒でリラックスできるか
　●眼疲労と眼精疲労は別のもの

ＰＡＲＴ５　内臓
　●ぐるぐる　ふわふわ　めまいがする
　●ストレスで肥満に注意
　●みんなが恐れる病気がんを防ぎたい
　●胸焼けがする　胃の不調
　●口論の末　血管が詰まる
　●心臓がドキドキ胸が苦しい
　●成人にも多い気管支喘息
　●働きすぎで高血圧に
　●便秘したり下痢をしたり…
　●様子をみておこうが、危険なケース

ＰＡＲＴ６　腰痛・肩こり
　●レントゲンの結果を聞いて、立ち直れなくなるケース
　●ＭＲＩでヘルニア発覚、手術が必要？
　●画像診断だけがすべてじゃない！
　●仕事に不満があるとヘルニアになる？
　●痛みを和らげるコツ
　●慢性通が続き、自信喪失の危機
　●痛みに敏感になってしまうカラダ