「3日坊主」な自分から脱出するコツ編

STEP1　大丈夫。あなたも必ず続けられる
　01）安心しよう。あなたも続けられる
　02）続かない理由を書き出してみよう
　03）続いている理由を探してみよう
　04）続かないのは、好奇心のある証拠
　05）あなたには、時間がない
　06）普通の人も、「続ける」だけで成功する
　07）「続ける」ことで、達人になれる
　08）人生の中で、何が一番大切かを考えてみよう
　09）0と1では、100ほどの開きがある

STEP2　まずは、目標を定めよう
　01）紙に書け！たったそれだけで・・・
　02）最終ゴールは高く、日々のハードルは低く
　03）途中経過の達成度を見えるようにする。
　04）テンションを下げず、目標を忘れるな！

STEP3　続けるコツ・性格別対策
　01）自分を許すことを覚えよう
　02）「たった一回くらい」が禁物。
　03）几帳面なら、「いいかげん」になろう
　04）必要なのは、集中力
　05）ハイテンションのときに始めない

STEP4　続かない最大の天敵・時間の問題を克服しよう
　01）大丈夫！時間はいっぱいある
　02）続ける時間を作ろう
　03）時間超細分割法
　04）娯楽が天敵・・・テレビを消そう！
　05）自分で、時間切れを作ろう
　06）「やる」時間帯を決めてしまう
　07）続けるための時間は税金だと思おう
　08）インターネットでサーフィンをしない
　09）「定番リスト」を作る

STEP5　続けるコツ・メンタルトレーニング
　01）声に出そう！
　02）新しい自分を作る
　03）とことん信じる
　04）負のエネルギーをプラスのパワーに替えよう！
　05）他人と比較しない！
　06）他人の話に惑わされない
　07）小さな楽しみを無理やり見つけよう！
　08）まず、4日続けよう
　09）大丈夫！効果はいきなり現れる
　10）昨日の自分と比べない
　11）3Ｄを使わない

STEP6　続けるコツ・こんな工夫《初級編》
　01）「ながら族」になって習慣化する
　02）褒めてもらう
　03）パートナーに協力してもらう
　04）自分に、ご褒美をあげる
　05）簡単なことから始める
　06）スクワットの法則

STEP7　続けるコツ・こんな工夫《中級編》
　01）それ以外は何もしないと決める
　02）自分で会を作ってしまおう
　03）自分だけのオアシスを探そう
　04）時間をお金で買う
　05）環境をお金で買う
　07）優先順位リストをつくる
　08）誘惑を一つだけ取り除く
　09）例外を作らない
　08）できない計画は立てない

STEP8　続けるコツ・こんな工夫《上級編》
　01）友達と賭けをする。
　02）恋をしよう！・・・好きな先生をみつける
　03）目標のカウントダウン
　04）大衆に宣言する
　05）ボランティアと結び付ける
　06）旅行には気をつけよう

STEP9　続ける格言・続ける名言
　01）「才能とは、努力を継続する力である。」
　02）「ひとつ拾えば、ひとつだけきれいになる」
　03）「細かいことを積み重ねることでしか頂上へは行けない。」
　04）「成功する秘訣とは、成功するまで続けることだ」
　05）天職を見つけるには「続けること」

コラム／志賀内流・本の読み方


志賀内流「書き続けてきた」コツ公開編

STEP1　ズボラな私でも「物書き」になれた基本
　01）結局は、その道の基礎体力が大切
　02）出さなきゃ入らない～アウトプットが先
　03）モチベーションを下げないためのメモ活用法
　04）いつでも、どこでもメモできるように
　05）スペシャリストの友達を作ろう
　06）人に任せてしまう
　07）みんなで分担する
　08）興味のアンテナをいくつも張ろう

STEP2　障壁・誘惑に負けない工夫
　01）「心の壁」を取り除こう
　02）「心の壁」は、一つずつ丁寧にクリアしてゆこう
　03）断る勇気を持とう～不義理のすすめ
　04）「仕事」と「遊び」を区別しない
　05）スケジュール帳を埋めない努力をする
　06）電話は短く、用件のみで切る
　07）メールチェックは後回し
　08）パソコン119番を持とう
　09）問題が発生したら、二社選択方式で即断する

STEP3　自分流の極意
　01）マンネリ化対策
　02）スランプ対策
　03）弘法は筆を選ばず。されど………
　04）自分の文体（スタイル）を確立する
　05）ストックは作らない
　06）遠くの締め切りから書く
　07）手抜きこそ、続けるコツ

コラム／志賀内流・本の買い方