1章　「あがり」のとらえ方編
あがらない人は、緊張を悩まない。
　　あがる人は、緊張を嫌う。
あがらない人は、「誰もが緊張する」と思う。
　　あがる人は、「自分はフツウじゃない」と思い込む。
あがらない人は、空気を読まない。
　　あがる人は、感受性が豊かで想像力がある。
あがらない人は、「緊張できるなんて幸せ」と感じる。
　　あがる人は、「緊張しないように」と念じる。
あがらない人は、行動や習慣を変える。
　　あがる人は、性格や遺伝のせいにする。
あがらない人は、あがり症だとカミングアウトする。
　　あがる人は、家族や同僚にひた隠す。
あがらない人は、どうやったらうまくいくかを考える。
　　あがる人は、どうやって逃げるかを考える。
あがらない人は、できる方法を探す。
　　あがる人は、できない言い訳を探す。
あがらない人は、ちょっとの変化を楽しめる。
　　あがる人は、一瞬で変わる魔法があると思う。
あがらない人は、人前に出るのを名誉だと思う。
　　あがる人は、人前に出るのは恥だと思う。
あがらない人は、昨日の自分と比べる。
　　あがる人は、他人と比較する。

2章　口癖・考え方 編
あがらない人は、「なるほど」「そうですね」と言う。
　　あがる人は、「でも」「だって」「どうせ」を連発する。
あがらない人は、「スピーチさせていただける」と言う。
　　あがる人は、「スピーチさせられる」と言う。
あがらない人は、「こうなりたい」と言う。
　　あがる人は、「こうなったらどうしよう」と言う。
あがらない人は、どんくさいことしたらネタにする。
　　あがる人は、どんくさいことしたらヒミツにする。
あがらない人は、ミスしても誰も聞いていないと思う。
　　あがる人は、ミスしたら誰かに怒られると思う。
あがらない人は、自分はモテると思っている。
　　あがる人は、男性にも女性にもモテる。

3章　日常生活 編
あがらない人は、身体を動かすことが好き。
　　あがる人は、運動習慣がない。
あがらない人は、背筋が伸びている。
　　あがる人は、猫背で前傾姿勢である。
あがらない人は、息の流れがスムーズである。
　　あがる人は、息が浅い。
あがらない人は、いつもハキハキ話す。
　　あがる人は、話し声が小さい。
あがらない人は、イイ加減。
　 あがる人は、真面目でデキる。
あがらない人は、今できることから始める。
　　あがる人は、苦手を後回しにする。
あがらない人は、快食、快眠。
　　あがる人は、不規則な生活をしている。

4章　準備・練習 編
あがらない人は、ザックリとした原稿を作る。
　　あがる人は、ビッシリとした原稿を作る。
あがらない人は、話が原稿と違っても気にしない。
　　あがる人は、話すことを丸暗記する。
あがらない人は、原稿を声に出して３回読む。
　　あがる人は、原稿を黙って１００回読む。
あがらない人は、周りを巻き込んでリハーサルをする。
　　あがる人は、人に知られないように練習する。
あがらない人は、チェックしてもらって自信をつける。
　　あがる人は、セルフチェックで自信を失う。
あがらない人は、自分の声を恥じらいなく聞く。
　　あがる人は、自分の声を嫌う。
あがらない人は、本番５分前に柔軟体操をする。
　　あがる人は、手のひらに人という字を書いて飲む。
あがらない人は、本番を空腹で迎える。
　　あがる人は、本番前にカツ丼を食べる。
あがらない人は、ネタを常備している。
　　あがる人は、話すネタをその場で考える。
あがらない人は、早くから場慣れをしておく。
　　あがる人は、なぜかいつも遅刻する。
あがらない人は、オシャレで気合を入れる。
　　あがる人は、身だしなみを気にしない。

5章　スピーチ・プレゼン（話し方） 編
あがらない人は、短く話そうとする。
　　あがる人は、長く話そうとする。
あがらない人は、聞き手をファンだと思う。
　　あがる人は、聞き手をカボチャだと思う。
あがらない人は、ゆっくり間を取って話す。
　　あがる人は、できる限りの早口で話す。
あがらない人は、会場の最後列に向けて声を出す。
　　あがる人は、声の震えを悟られないよう努める。
あがらない人は、マイクを持つ手の力を抜く。
　　あがる人は、マイクを持つ手に力を込める。
あがらない人は、相手を見ようとする。
　　あがる人は、誰とも視線を合わせまいとする。
あがらない人は、どう伝えようか考える。
　　あがる人は、何を話そうか考える。
あがらない人は、その場をおもしろくしようとする。
　　あがる人は、おもしろい話をしようとする。
あがらない人は、トップバッターをかって出る。
　　あがる人は、待つ間にムダに緊張を高める。
あがらない人は、本題から入る。
　　あがる人は、謙遜から入る。
あがらない人は、適度に体を動かす。
　　あがる人は、直立不動で話す。

6章　スピーチ・プレゼン（聞き方） 編
あがらない人は、他人の話はネタの宝庫と思って聞く。
　　あがる人は、他人の番は練習時間と思う。
あがらない人は、メモをする。
　　あがる人は、何も手につかない。
あがらない人は、話にリアクションする。
　　あがる人は、話にノーリアクションで対決する。
あがらない人は、人とネタがかぶるのを喜ぶ。
　　あがる人は、人とネタがかぶると俄然焦る。