はじめに
第１章 こんなことで悩んでいませんか？
20分くらいしか集中できない、20分も集中できない
ゲームは集中できるのに仕事はできない
残業タイムになると集中できない
忙しいときほどスイッチが入らない
集中したいものに集中できない
栄養ドリンクやサブリミナルＣＤを使っているのに集中できない
興味のないことに集中できない
文章を読んでも頭に入ってこない
第２章 集中するときにやってはいけないこと
今必要ないことをしない
今必要ないことを考えない
今必要ないものをまわりに置かない
無計画にとりかからない
ゴールを決めずになんとなくとりかからない
主な仕事にかかる時間を見積もらない
第３章 仕事のミスの減らし方
朝の移動時間中に今日の流れを意識する
集中しやすい環境を作る
すぐにとりかかる
目標を明確にする
ものは必要かつ十分な量を所定の場所に置く
個人所有の携帯やスマホから離れる
個人的なＳＮＳ・メールを業務中はやらない
集中する時間を決める
５分前行動を意識する
退社前に明日やることをリストアップ
明日必要な道具・資料を用意しておく
定時に帰宅する
第４章 メンタル面を改善する
時間がなくなってきて焦る
いつもと違う流れになってきて焦る
予想外のことが起きてパニックになった
上司に怒られたことを引きずる
ミスをしてしまったら
やりたくない、と思ってしまう
リラックスする方法
他人の顔を伺いすぎる
人前で話すことが苦手
失敗を極度に恐れる
ルーティンの作り方
第５章 集中を邪魔するものの対処法
電話で作業を中断される
仕事中に話しかけられる
誰かが隣にいて気になる
他人の話し声がうるさい
食事の後で眠たい
長時間同じ作業で飽きてきた
他の仕事が気になる
ちょっと手伝ってといわれて手伝った後
普段やらないことをした後
わからないことに出くわしたとき
調べながら文章を作成しているとき
第６章 身体をケアして集中力を発揮する
朝はルーティーン！
疲れると集中できない
移動で無駄にエネルギーを消耗しない
空腹に慣れる
睡眠を充分にとる
昼寝をする
お酒をのみすぎない
タバコを止める
視力を矯正する
歯の治療をする
金属類を身体から外してみる
帰宅地に疲れずに賢くなる
できるだけ歩く
身体を暖める入浴する
第７章 集中力があれば知識が身につく
すらすらと読書ができる
読んだことが頭に入る
計算がスラスラ解ける
短時間で勉強がすむ
仕事に関する知識・技術を学ぶ
説明されたことを頭にインプットする
聞いた話を思い出す
人の名前を覚える
道順を覚える
第８章 簡単にできる集中力トレーニング
リラックス・トレーニング
リラックス＋イメージ・トレーニング
好きな風景を思い出すトレーニング
楽しかったことを思い出すトレーニング
うまくできたことを思い出すトレーニング
橋の上から河を見下ろすトレーニング
何かに夢中になるトレーニング
子を持つ親御さんへ
