はじめに

エクササイズ １ スタンス 編

01 「多忙・残業・睡眠不足自慢」をやめる　
02 「当たり前のレベル」をあげる
03 ダラダラする
04 毎日続けようとしない
05 価値グセをつける
06 やる気になる
07 問題を受け入れる
08 不得意なことにこだわらない
09 堂々と帰宅する
10 仲間を作る
11 ワークライフバランスを図る

エクササイズ ２ スケジューリング 編

12 いつまでにやるか（期日）より、いつからやるか（着手日）
13 余裕期間を見積もる
14 先手を打っておく
15 仕事の「性格」を見極める
16 ダンドリをダンドリする
17 「緊急中毒」に陥らない
18 やることを管理する
19 「やることリスト」ではなく「したことリスト」を重視する
20 翌日の仕事のスタートをイメージする
21 時間管理より行動管理する
22 まとめてやる
23 先読みして考える

エクササイズ ３ テクニック 編

24 「優先順位をつけなければならない」はウソ
25 タイマーでタイムアタックする
26 ながら作業を徹底する
27 やることリストを周囲と共有する
28 アナログ管理する
29 メールチェックは最小限にしておく
30 いちいちメールに頼らない
31 集中してとり組む
32 ひな形を作る
33 起承転結を考える
34 １回で完了させる

エクササイズ ４ ルール・仕組み 編

35 完璧ではなく、いい加減を目指す
36 環境を整える
37 いちいちキレイにしておく
38 ひとまとめにする　
39 自分なりの「お決まり・定番」を作る　
40 仕事の標準化を進める　
41 やらないことを決める　
42 あえて一歩立ち止まってみる　
43 ゆっくりやる　
44 シゴトの定期検診をやる　
45 会議力を身につける　
46 情報を集める　
47 毎日残業しない　
48 昼休みを活用する　
49 仕事と関係ないことをやる　
50 鋭気を養う　
51 贈り物で迷わない　

エクササイズ ５ コミュニケーション 編

52 断ることを躊躇しない　
53 相談から入る　
54 相談することを相談しておく　
55 上司に信頼される　
56 上司とうまくつき合う　
57 何のためにやるのか自問自答する
58 重要度の高い仕事をやる　
59 周りから信頼される　
60 主観で発言しない　
61 言いたいことを伝える　
62 意見をまとめる　
63 波風立てずに切りあげる　
64 リマインドする
65 相手の予定を把握する
66 自分の作業範囲を明確化する
67 自分でやろうとしない

エクササイズ ６ 考え方・思考 編

68 時間創出に必須の３つのポイント
69 断捨離する
70 物事の本質を考える
71 Ｇ|ＰＤＣＡで仕事を進める
72 自分の時間価値を把握する
73 付加価値の創出を意識する
74 当事者意識を持つ　　
75 なぜ時間を創るのかを考える
76 やりたいことリストを作る
77 夢を描く

おわりに