第1章 続けるための基礎知識 編
01 続く人はベビーステップではじめ、続かない人はロケットスタートする。
02 続く人は小さい習慣を大切にし、続かない人は大きな習慣を追求する。
03 続く人はプロセスを肯定し、続かない人は結果を肯定する。
04 続く人は緩急をつけ、続かない人は全力投球する。
05 続く人はひとつずつ身につけ、続かない人は一気にいくつもやろうとする。
06 続く人は自分のことをよく知り、続かない人は自分のことをよく知らない。
07 続く人はルールが明確、続かない人はルールがあいまい。
08 続く人は正しい道に戻り、続かない人は迷子になる。

第２章 目標・考え方 編
09 続く人は理想を描き、続かない人は現実的に考える。
10 続く人は「Be」から考え、続かない人は「Have」から考える。
11 続く人は具体的にし、続かない人はあいまいを好む。
12 続く人はロールモデルから学び、続かない人は独自のやり方にこだわる。
13 続く人はチャンクダウンし、続かない人はかたまりのまま進める。
14 続く人は「ひとり戦略会議」を開き、続かない人は自己対話の時間を取らない。

第3章 モチベーションＵＰ 編
15 続く人は「ノーポチ」し、続かない人は万全なタイミングを待つ。
16 続く人は行動をゴールにし、続かない人は結果だけをゴールにする。
17 続く人は未来を先取りし、続かない人は現状だけで考える。
18 続く人はあえて自意識過剰になり、続かない人は羞恥心に負ける。
19 続く人は有言実行でピアプレッシャーを活用し、続かない人は不言実行をフェードアウトする。
20 続く人は周りを巻き込み、続かない人はひとりでやる。
21 続く人は「できない自分」に向き合い、続かない人は「できる自分」を過信する。
22 続く人は成長を見える化して自信をつけ、続かない人は感覚に頼って不安になる。

第4章 アイテム 編
23 続く人は記録に頼り、続かない人は記憶に頼る。
24 続く人は自分に◎をつけ、続かない人は自分に×をつける。
25 続く人はいつも目標を確認し、続かない人は目標を忘れてしまう。
26 続く人は画像で目標を見て、続かない人は文字だけで目標を見る。
27 続く人はゲームを取り入れ、続かない人は工夫をしない。
28 続く人はデジタルを活用し、続かない人はアナログで管理する。
29 続く人はスタンプをため、続かない人は何も集めない。
30 続く人は失敗を記録し、続かない人は失敗を忘れる。

第5章 時間管理 編
31 続く人は朝時間を活用し、続かない人は夜時間に期待する。
32 続く人は通勤時間を輝かせ、続かない人はスマホに時間を奪われる。
33 続く人はランチタイムを活用し、続かない人はただの食事時間にしてしまう。
34 続く人はスキマ時間を使い、続かない人はまとまった時間を取ろうとする。
35 続く人は時間割を持ち、続かない人は予定が埋まるのを待っている。
36 続く人は自分との約束を守り、続かない人は感情に流される。
37 続く人は「一石多鳥」で得をし、続かない人はシングルタスクにこだわる。
38 続く人はバタフライ効果を起こし、続かない人は連鎖を起こせない。

第6章 挫折しそうになったとき 編
39 続く人は都合のいいルールを作り、続かない人はルールにしばられる。
40 続く人はがんばらず、続かない人はがんばり続ける。
41 続く人は最善主義、続かない人は完璧主義。
42 続く人は意図を持って休み、続かない人はダラダラする。
43 続く人はまず動き、続かない人はやる気になるのを待つ。
44 続く人は変化を好み、続かない人は単調を好む。
45 続く人は自分と比べ、続かない人は他人と比べる。

第7章 シーン別対応 編
46 続く人は「寝る時間」を気にし、続かない人は「寝る前の時間」を気にする。（早起き）
47 続く人はラクをし、続かない人は努力にこだわる。（日記・ブログ）
48 続く人はじっくり取り組み、続かない人は手軽にやろうとする。（ダイエット）
49 続く人は耳から学び、続かない人は机の前で学ぶ。（読書）
50 続く人は「３段跳び」で片づけ、続かない人は一気に片づける。（片づけ）