第1章 心構え・やめる準備 編
01 やめられる人は１つに絞り、やめられない人はいくつもやめようとする。
02 やめられる人は適切な目標を決め、やめられない人は何となくの目標を決める。
03 やめられる人は自分の価値観がわかっていて、やめられない人は何に価値があるかわからない。
04 やめられる人はやめたあとをゴールとして描き、やめられない人はやめることをゴールとして描く。
05 やめられる人は「未来貯金」をし、やめられない人は「未来借金」をする。
06 やめられる人は今何をやめるべきかを知っていて、やめられない人は何でもやめようとする。
07 やめられる人は食べられる分だけ盛り、やめられない人はお皿いっぱいに盛る。
08 やめられる人はどうしたらやめられるかを考え、やめられない人は言い訳を考える。

第2章 行動 編
09 やめられる人は中途半端でも行動し、やめられない人は完璧に行動しようとする。
10 やめられる人は「小」を求め、やめられない人は「大」を求める。
11 やめられる人は損切りし、やめられない人はもったいない精神が強い。
12 やめられる人は行動を変えようとし、やめられない人は行動をなくそうとする。
13 やめられる人は事前の行動を注視し、やめられない人は結果だけを注視する。
14 やめられる人はひと手間かかるようにし、やめられない人は手間がかからないようにする。
15 やめられる人はＳＮＳを使い、やめられない人はＳＮＳを遠ざける。
16 やめられる人は人を頼り、やめられない人は自分で解決しようとする。
17 やめられる人はよく眠り、やめられない人は睡眠不足。

第3章 思考・心の持ち方 編
18 やめられる人は未来をイメージし、やめられない人は「絶対やめる」と宣言する。
19 やめられる人は都合のいいように考え、やめられない人は都合が悪く考える。
20 やめられる人は人気ユーチューバーになり、やめられない人は売れない役者になる。
21 やめられる人は「行動スイッチ」の入れ方を知っていて、やめられない人はスイッチの入れ方を知らない。
22 やめられる人は感情的、やめられない人は論理的。
23 やめられる人は「続けたいこと」に着目し、やめられない人は「やめたいこと」に着目する。
24 やめられる人は客観的に見つめ、やめられない人は主観的に見つめる。
25 やめられる人は「感謝リスト」を書き、やめられない人は不満を口にする。


第4章 挫折しそうなとき 編
26 やめられる人は悪習慣をしてしまう原因をつきとめ、やめられない人は原因がわからない。
27 やめられる人は調子が悪いときの対応策があり、やめられない人は調子が悪いときに対応できない。
28 やめられる人は失敗を引きずらず、やめられない人は失敗を引きずる。
29 やめられる人はリセットして再起動をかけ、やめられない人はフリーズしたままにする。
30 やめられる人は自分を大切にし、やめられない人は自分をないがしろにする。
31 やめられる人は自己肯定感が高く、やめられない人は自己肯定感が低い。
32 やめられる人はメモをとり、やめられない人はメモをとらない。


第5章 日々の仕事 編
33 やめられる人はいつはじめるかを決め、やめられない人はいつ終えるかだけを決める
34 やめられる人はまず動き、やめられない人はまず考える。
35 やめられる人は大成功をイメージし、やめられない人は無難にやろうとする。
36 やめられる人は割合で考え、やめられない人は０か１００で考える。
37 やめられる人は距離を測り、やめられない人は近づいてしまう。
38 やめられる人は３年先を考え、やめられない人は今を考える。
39 やめられる人は記録をとり、やめられない人は感覚に頼る。

第6章 めんどくさい性格 編
40 やめられる人は体を動かし、やめられない人は頭で考える。
41 やめられる人は恐怖をそらし、やめられない人は恐怖と向き合う。
42 やめられる人は「作戦会議」を開き、やめられない人は「反省会」を開く。
43 やめられる人は他人の真似をし、やめられない人は自分だけで解決する。
44 やめられる人はプレッシャーを味方にし、やめられない人はプレッシャーを敵にする。
45 やめられる人はトイレに行き、やめられない人はオフィスにいる。

第7章 日常生活 編
46 やめられる人は「ゴール」を考え、やめられない人は「必要かどうか」を考える。
47 やめられる人は儀式を使い、やめられない人は頑張ろうとする。
48 やめられる人は価値を考え、やめられない人はコスパにこだわる。
49 やめられる人はハードルを上げ、やめられない人はハードルが低い。
50 やめられる人は一部解禁し、やめられない人は全面禁止にする。