はじめに

第 1 章 マインド編
01 緊張してもうまく話せる人は緊張との付き合い方を身につけ、話せない人は克服しようと無理をする。
02 緊張してもうまく話せる人は多くの人が緊張すると知っていて、話せない人は自分だけが緊張すると思い込む。
03 緊張してもうまく話せる人は緊張をチャレンジの証拠ととらえ、話せない人は緊張を悪いものだととらえる。
04 緊張してもうまく話せる人は「こうしよう!」と考え、 話せない人は「どうしよう......」と怯える。
05 緊張してもうまく話せる人はどう伝えようかを考え、話せない人はどう思われるかを気にする。
06 緊張してもうまく話せる人は劣等感を味わい、話せない人はコンプレックスを味わう。
07 緊張してもうまく話せる人は 1 つの失敗を次へ活かし、話せない人は 1 つの失敗をいつまでも引きずる。
08 緊張してもうまく話せる人はイレギュラーは起こるものだと考え、話せない人は想定通りにしか考えない。
09 緊張してもうまく話せる人はやりたいかどうかで考え、話せない人はできるかどうかを気にする。

第 2 章 日常の行動編
10 緊張してもうまく話せる人は新しい習慣を増やし、話せない人はクセが出ないよう努力する。
11 緊張してもうまく話せる人は声を出して笑い、話せない人は口を開けず静かに笑う。
12 緊張してもうまく話せる人はダメ元で聞き、話せない人は「断られるかも」と聞けない。
13 緊張してもうまく話せる人は店員さんにお礼を伝え、話せない人は店員さんに無言でお辞儀する。
14 緊張してもうまく話せる人はミスを謝罪して修正し、話せない人は気づかれないよう誤魔化し続ける。
15 緊張してもうまく話せる人は社長の名前も覚えて、話せない人は相手を役職だけで見る。
16 緊張してもうまく話せる人は新しい環境に飛び込む機会を作り、話せない人は慣れた人とだけ接する。
17 緊張してもうまく話せる人はわからないことは人にも聞き、話せない人は何が何でもネットで調べる。
18 緊張してもうまく話せる人はテレビや動画から学び、話せない人は何も考えずにテレビや動画を見る。
19 緊張してもうまく話せる人は応援してもらえる人と過ごし、話せない人は否定する人に囲まれている。

第 3 章 話す準備編
20 緊張してもうまく話せる人は練習の時間も確保して、話せない人は準備の時間だけ確保する。
21 緊張してもうまく話せる人はイメージしながら練習し、話せない人は噛まずに読む練習をする。
22 緊張してもうまく話せる人は話せない自分を想像して対策し、話せない人は想像すらしない。
23 緊張してもうまく話せる人は聞き手の表情までイメージし、話せない人は自分の姿だけをイメージする。
24 緊張してもうまく話せる人は前夜には準備を整え、話せない人は当日の朝に慌てて準備する。
25 緊張してもうまく話せる人は自分が見やすい時計を用意して、話せない人はアナログ式の腕時計をする。
26 緊張してもうまく話せる人は本番前に 1 人の時間を作り、 話せない人は周りに流され時間を過ごす。
27 緊張してもうまく話せる人は出番の前から声を出し、話せない人は出番が来てから声を出す。
28 緊張してもうまく話せる人は話す前に大きく息を吸い、話せない人は呼吸を整えない。
29 緊張してもうまく話せる人は話しながらマイクを確認し、話せない人は叩いてマイクの確認をする。
30 緊張してもうまく話せる人は話している自分を録画して、話せない人は話している自分を見ることを拒む。

第4 章 話す内容編
31 緊張してもうまく話せる人はダイエット思考で、話せない人はメタボ思考。
32 緊張してもうまく話せる人は求められていることだけ話し、話せない人はつい余計なことまで話してしまう。
33 緊張してもうまく話せる人は初対面は名前ネタで盛り上がり、話せない人は初対面は名刺交換で精一杯。
34 緊張してもうまく話せる人は新しい輪を作りだし、話せない人は内輪ネタで損をする。
35 緊張してもうまく話せる人は計画的に笑いを作り、話せない人はアドリブで笑いを取ろうとする。
36 緊張してもうまく話せる人は聞き手へ話しかけ、話せない人は聞き手を放置して飽きられる。
37 緊張してもうまく話せる人は考えてから意見を言い、話せない人は即意見を言おうとする。
38 緊張してもうまく話せる人は聞き手の感想をきちんと確認し、話せない人は聞き手の態度だけで萎縮する。
39 緊張してもうまく話せる人は「緊張していて」と自分のことだけ伝えて、話せない人は「〇〇さんのせいで」と相手を責める。
40 緊張してもうまく話せる人は自分の弱さや未熟さも見せ、話せない人は何でもできる人に見せようとする。

第５章 話す技術編
41　緊張してもうまく話せる人は結論から伝え、話せない人は背景事情から説明する。
42 緊張してもうまく話せる人は「です」「ます」が多く、 話せない人は「ので」「けど」が多い。
43 緊張してもうまく話せる人はメモに頼り、話せない人は記憶に頼る。
44 緊張してもうまく話せる人は時間を守る工夫をして、話せない人は時間にルーズ。
45 緊張してもうまく話せる人は意図的に間を使い、話せない人は間に怯える。
46 緊張してもうまく話せる人は答えやすく問いかけて、話せない人は前触れもなく問いかける。
47 緊張してもうまく話せる人はアシストすることを心がけ、話せない人はゴールを決めようとする。
48 緊張してもうまく話せる人は聞き手が「どう見えているか」を気にかけ、 話せない人は「自分をよく見せたい」と考える。
49 緊張してもうまく話せる人は距離に合わせて声を出し、話せない人は自信がないと声が出せない。
50 緊張してもうまく話せる人は手を高い位置にセットし、話せない人は無意識に手を低くセットする。

おわりに